自分を認める
JOurnaling
program
Journaling
書いて自分を認める
1998年生まれ、鹿児島生まれ
高校と大学アメリカ交換留学を経験
（ネバダ・テキサス州)
留学中に自分と向き合う時間が多く、
心のことについて興味を持ち始め、大学の
留学先で心理学（ポジティブ心理学など）を学ぶ
留学後、目標がなくなり燃え尽きてしまい
4回生の時に就職活動をするも
心からワクワクして納得する道に進みたいと思い、
起業の道を選ぶ
焦り・不安・周りとの比較を
経験しながらも自分の気持ちを信じて
自由な人生を歩みたいと決断し、
現在
自分を認めて、もっと心を楽に納得した人生を生きたい人をサポートしています
大学卒業後、「何もできない」「周りはどんどん進んでいくのに、自分だけ置いてけぼり」と感じ、
心の中は不安と焦りでいっぱいでした。自分を責め、前に進む力も失っていました。
そんなとき、試してみたのが『ジャーナリング』でした。
最初は、「今日出来たこと」を3つ書き出すだけ。
些細なことでも、できたことに目を向けることで、少しずつ自分を認められるようになりました。
ジャーナリングを続けるうちに、ネガティブな感情にも意味があることに気づき、
感情との向き合い方を学びました。
また、頭の中で散らばっていた思考を整理し、次に取るべき行動が見えるようになり、
少しずつ前に進む力を取り戻しました。
この経験をもとに、「自分を認めるジャーナリング Program」を作りました。
このプログラムには、私が乗り越えた時期に身につけた思考の整理方法や、
日々の生活に役立つスキルが詰まっています。
ジャーナリングは、ネガティブな感情に振り回されがちだった私にとって、心を軽くし、
未来を見据える力を与えてくれた大切なツールです。
今、同じように悩んでいるあなたへ、このスキルを届けたいと思っています。
✔ いつも不安で、頭の中がモヤモヤしている
✔ ネガティブな感情を感じるたびに「こんな自分じゃダメだ…」と責めてしまう
✔ 頑張りたいのに、気持ちがついてこなくて行動できない
✔ 未来のことを考えると、不安ばかりで前に進めない
✔ 悩みを誰かに話そうと思っても、「なんか違う」と感じて結局ひとりで抱え込んでしまう
✔ 相談しても、解決策を言われるだけで、本当はもっと自分の気持ちを
整理したいだけなのに…と思う
✔ 周りからは「しっかりしてるね」「頑張り屋だね」と言われるけど、本当は
余裕がなくてしんどい…
こんなお悩みありませんか？
自分を認めるジャーナリング
プログラム
自分を大切にし、ネガティブな感情と向き合い
ながら理想の未来に向かって進んでいくための
ジャーナリングプログラムです。
自分自身をより深く知り、
感情を整理して、心のケアを実践的に行います
ジャーナリング
思考や気持ちを整理し、心のモヤモヤをスッキリさせる方法を学びます
感情との向き合い方
ネガティブな感情を責めずに受け止め
られるようになります
出来たことにフォーカス
少しずつ自分を認めることができるようになります
定期的に自分と向き合う習慣
日々の不安や焦りから解放され、
心に余裕が生まれます
プログラム
３つの特徴
1
特徴
書くこと
感情や思考を書き出すことで、
感情や思考に振り回されずに
理想の未来へ進むことができる
2
特徴
ネガティブ感情と付き合うスキル
ネガティブを「なくす」のではなく、
感情の役割を理解して、うまく
付き合う方法 を学ぶ
→ 自分の気持ちを整理
→責めるクセが減り、心がラクになる
3
特徴
実践 → 習慣化
学んで終わりじゃない！
実践型プログラム
グループジャーナリング会や
ワークブックで,
日常生活に落とし込むための実践
💡 自分の気持ちを素直に受け止め、「これが私なんだ」と安心できるようになる
💡 ネガティブな感情を責めるのではなく、うまく付き合えるようになる
💡 日々の小さな幸せを見つけられ、心に余裕が生まれる
💡 感情や悩みに振り回されず、「やりたいこと」に集中できるようになる
💡 悩みをひとりで抱え込まず、自分の気持ちと向き合う習慣ができる
💡自己理解が深まり、選択や決断に迷わなくなる
💡今の自分を認めることで、自信を持ってやりたいことに一歩踏み出せる
今の自分を否定しなくても大丈夫。もっと心を楽にして生きていいんです☺️
プログラム後の変化
自分を認めるジャーナリング
Journaling
プログラム内容 4ヶ月間
・動画レッスン（全4回）
・月1回のグループジャーナリング会（全4回/90分）
（実践ジャーナリング、 進捗シェア）
・ワークブック(PDFでお渡しします）
・参加者限定コミュニティ（72h以内に返信）
・全レッスンアーカイブあり
- 感謝や「ある」に注目する
- ネガティブな感情との付き合い方
- モヤモヤから抜け出す思考スッキリ法
- 未来を描くレビュー＆ビジョン会
レッスン内容
プログラムの流れ
1️⃣ 動画レッスンを視聴
↓
2️⃣ ジャーナリングで実践＆気づきを深める
月1回のグループジャーナリングでシェア＆質問
↓
3️⃣日々の習慣として定着し、心が整う
プログラムのスケジュール
Lesson 1
テーマ: 感謝や「ある」に注目する
🌱思考のシフトチェンジ：ないない思考からあるあるへ思考の変化
感謝や出来たことに注目することで、自分を肯定しやすくする方法を紹介
Lesson 2
テーマ: ネガティブな感情との付き合い方
🌱ネガティブな感情との付き合い方：自分だけのセルフケア方法、ジャーナルプロンプト紹介
ネガティブ感情の役割を知り、感情とうまく向き合うスキルをお伝えします
Lesson 3
テーマ: モヤモヤから抜け出す思考スッキリ法
🌱モヤモヤから抜け出す思考スッキリ法：
書き出すことで気持ちがスッキリする仕組みやタイプ別に 「モヤモヤ」「不安」「焦り」 に対処するコツをお伝えします
Lesson 4
「未来を描くレビュー＆ビジョン会」
ジャーナルプログラム最終日
プログラムの振り返りとこれからについて考える時間を一緒に作りましょう
内容は多少変更する場合があります
月1グループジャーナリング会
動画レッスンで学んだことを実践し、書くことで気持ちを整理する時間💛
開催スケジュール
オリエンテーション: 3月1日（土曜）13:00〜14:00
第1回: 3月29日（土曜日）13:00〜14:30
第2回: 4月26日（土曜日）13:00〜14:30
第3回: 5月31日（土曜日）13:00〜14:30
第4回: 6月30日（月曜日）20:00-21:30
📍 オンライン（Zoom）で開催！
💬 みんなでシェア＆気づきを深める時間、安心して気持ちを話せる場所
📌 1人では続かない人も、みんなと一緒なら習慣化しやすい✨
Workbook
講座参加者全員へプレゼント🎁
講座オリジナル✨ワークブック
✔️レッスン内容をまとめられる
✔️自分だけのオリジナルジャーナルが作れる
✔️ジャーナリングガイド付き
✔️書くことで学びを深める
講座オリジナルワークブックPDFにてお渡しします
ご自身で印刷してご利用いただけます
各レッスン公開後にレッスンワークブックをお渡しします
bonus
早割限定プレゼント🎁
2月21日までにお申し込みの方のみ!
プログラム前
個別セッション（1回/60分）
今感じているモヤモヤを講座スタート前に
解決するための特別サポート！
お申し込みの流れ
ステップ① 「ジャーナリング講座に申し込む」から申し込みフォームの記入
ステップ② 2日以内にお支払い詳細メールをお送りします。
※プログラム開始⇨2025年3月1日
3月1日にオリエンテーションをします☕️
プログラム詳細
プログラム期間: 2025年3月1日〜6月30日（4ヶ月）
参加方法: 以下のフォームからお申し込みください
🌟3月1日スタート
🌟モニター価格: ￥120,000⇨￥85,000（今回のみ）
🌟限定3名募集
プログラムに申し込む
F&Q
F&Q
Q. 書くことが初めてでも参加できますか？
A. はい、大丈夫です！このプログラムはジャーナリング初心者の方でも安心して参加できるように設
計されています。簡単な質問に答える形式や、ガイド付きで進められるワークを用意していますので、
「何を書いたら良いかわからない」という方でも楽しく取り組めます。
Q. ワークショップの日程に参加できない場合はどうなりますか？
A. ワークショップは録画を配布しますので、ご自身のタイミングで視聴していただけます。
また、不明点があればサポートいたします。
Q. プログラムの内容に満足できなかった場合、返金は可能ですか？
A. 申し訳ありませんが、デジタルコンテンツおよびサービスの特性上、返金対応はしておりません。
プログラム内容について不安がある場合は事前にお気軽にお問い合わせください。
F&Q
F&Q
Q. 普段どのくらいの時間が必要ですか？
A. 私はジャーナリング毎日しないといけないとは思っていません。
忙しい日やジャーナリングをするエネルギーがないという日もあると思います。このプログラムでは
ジャーナリングが必要と感じた時に感情や思考を整理できるようにお伝えするので、
毎日ジャーナルしないととプレッシャーに感じる必要はありません☺️
Q. 自分に合っているかわからないのですが、事前に相談できますか？
A. はい、無料のジャーナリング体験ワークショップやInstagramDM相談でご不明点を解消できます。
ぜひお気軽にメッセージください☺️
「一緒に、自分の出来たことを認めて、感情を整理し、
思考をクリアにする時間を作りませんか？」
プログラム後には、自分を認め、
理想の未来へ前向きに進む自分と出会えます
「心のモヤモヤを抱えたまま頑張るの、もうやめませんか？」
自分自身を認め、感情・思考とうまく付き合い
未来へ進む第一歩を一緒に踏み出しましょう！
Thank you
Accepting Yourself
(Apple Podcast& Spotify)
プログラムに関する無料相談はInstagramのDMまで⇩
@natsuki_accepting_yourself